积极心理学著作

Top Eleven Tips
1 Oh, the questions you’ll ask
We also need to ask positive questions. Questions create reality. The questions that we ask very often determine the quest that we will pursue, the path that we will take, the life that we will lead.
我们问出的问题在很大程度上会决定我们所看到的的世界。在课上Tal用了“公交车上的孩子”这个实验，生动形象地说明了问题的重要性。在生活中，我们要学会正确地提问，尤其是提问积极的问题

第十课《如何去改变》
一、改变没有捷径。想要改变，必须好好准备，付出时间和努力。
二、你真的想要改变吗？你的潜意识是否在阻止你的改变？
例如： 你想要丢掉焦虑，可是你也担心自己会止步不前。
你想要变得不那么谨慎，可是你也害怕会失去责任心。
你想要更多的开心和幸福，可是你担心自己不会成功。
然而事实证明：开心与你的成功成正比。
并非痛苦地坚持和努力就会带来成功，要相信在你获得更多幸福感时，你仍然能成功。
三、如果下定决心想要改变，真的可以吗？
三个因素决定幸福感：
1. 基因: 50%
2. 外部环境：10%
3. 自己： 40% （英语是Intentional activities，具体包括你怎样看待你身边所发生的事情， 你注意力的聚集点， 以及ABC: affect 情感， Behavior 行动， cognition 认知。）
所以，你有40%的空间可以提升，可以让你变得更快乐，更幸福。当然前提是你找到正确的方法，并且付出努力。
四、那么方法是什么呢？

▶️02
fit is important!
three reasons we need positive psychology：1⃣works 2⃣being happy is not just a negation of happiness 3⃣the most important way of preventing hardship is actually by focusing on cultivating the positive.
resilience, a class of phenomenon characterized by patterns of positive adaptation in the context of significant adversity(不幸) or risk.
questions create reality.
active! take responsibility! you are responsible for your life

情境的力量
•追求快乐
•生命活动的终极目标是快乐
•有意识的 潜意识的
•为什么把快乐作为最终目标-换言之幸福有什么好处>积极情绪有什么好处
亚里士多德“同一律”想到快乐 注入内心
快乐对于我们的人生、对人际关系、对他人有帮助
•是积极情绪的进化理由
，积极情绪的目的
。让人感觉好 有助于超越思考范畴拓展思想
。有助于建立人际关系
•有助于建立能力
，积极心理学就是要建立能力
•加强免疫系统或加强“心理引擎”获得强大的忍受能力

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《积极心理学》高水准！应对不良情绪的小办法
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